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什么时间饮水,才能发挥更大功效?专家提醒:3个时间点要牢记!

2019-08-17来源:云浮汽车网

水是我们平时的生活中非常熟悉的东西,我们经常说没事要多喝水,这是为什么呢?今天就来好好说一下。

首先先说一下水的生理功能。水是组成体液的主要成分,对人体正常的物质代谢具有特殊重要的作用。

(1)人体内的主要溶剂,动物体内各种营养物质的代谢过程都离不开水。

(2)调节体温,水的比热较大,体内产热过多时,则被水分吸收,通过体温交换和血液循环,经皮肤或呼气散发而使体温不升高。同时,蒸发需热量大,天气炎热时,可通过出汗喘息等蒸发散热方式进行降温。

(3)人体内的水分能使体内的细胞保持正常的形状、硬度及弹性,因此能维持人体形状。

(4)润滑剂的作用,以水分为主要成分的唾液、关节囊液等,可以起到润滑作用,易于吞咽或减少摩擦。

(5)人体内化学反应的媒介 人体内一切化学反应均在水中进行。

什么时间饮水,才能发挥更大功效?专家提醒:3个时间点要牢记!

那说回正题,为什么减重期间尤其需要水呢?

1、水能抑制食欲

水是很好的抑制食欲的液体。首先水液经过口腔和胃体对于本身并不饿而是馋的人来说,可以有摄入东西的快感,此外水本身热量几乎为0。水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,增加饱腹感,降低你的食欲。我们说“灌个水饱水饱”,肚子已经胀满了水,自然也就吃不下更多的东西了。当然这里也不提倡大家为了减肥,饿着肚子狂灌水。

2、多喝水提升你的代谢

刚刚也说到了,水是人体内化学反应和媒介和人体内的主要溶剂。同时水也是人体生命代谢的必备物质,水量摄入充足可以提升你的代谢,我们也经常有这样的体验,在喝完水尤其是热水之后,身体内会有阵阵热感,如果穿的比较多或者周围温度比较高的话,我们就会有开始出汗的感觉。尤其是当我们摄入了咖啡(此处指的是黑咖,如果是三合一的咖啡另当别论,里面的植脂末等反而不利于减重)和茶这一类的有沥水效果的话,更加需要及时的补充水分。水量的摄入不足,就可能会导致脱水和代谢减缓的出现。

没有水,身体不能正常代谢储存的脂肪或碳水化合物。代谢脂肪的过程称为脂肪分解。这个过程的第一步是水解,当水分子与甘油三酯(脂肪)相互作用产生甘油和脂肪酸时发生水解。饮用足够的水对于消耗摄入的脂肪以及储存的脂肪至关重要。

3、多喝水有助于避免便秘

我们都知道,造成便秘的因素有很多,比如食物总摄入量不足,膳食纤维的含量不足或超标,油脂的摄入不足或者超标。想减轻体重,又不喝足够的水,身体的油脂代谢过程就不能完成,多余的油脂堆积体内,体重反而增加。身体的消化功能、内分泌功能都需要水,代谢产物中的毒性物质要靠水来消除,饮水量的不足,毒素无法顺利排出体外,会造成肠胃功能紊乱,从而导致便秘的发生。当身体脱水时,它不能从尿液或粪便途径正常的排泄废物。也不能帮助肾脏过滤毒素和废物,同时器官保留必需的营养物质和电解质。

4、水有助于降低三高问题

我们都知道随着年龄的增长,很容易是会出现三高的问题。尤其是中老年人高血脂、血管堵塞等情况是非常常见的。胆固醇偏高不仅仅影响着健康,容易患高血压、心脏病,更会影响着你的好身材。跟导致便秘一样,没有足够的水量补充,血管中的垃圾很容易堆积在血管壁上,胆固醇过高,新陈代谢就会减缓,减肥就更加困难。过量进食,摄入过多或者消耗不足,运动不足,都是容易造成脂肪堆积,导致肥胖。水有燃脂作用,并有助于促进肝脏内脂肪的代谢,所以,多喝水、主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积。

什么时间饮水,才能发挥更大功效?专家提醒:3个时间点要牢记!

那讲了这么多,什么样的人群需要多喝水呢?

1、血压高的人

一天当中,第一杯水应该在刚起床时喝。如果没有便秘问题,直接选择白开水即可,如果有便秘问题,可以选择蜂蜜水,早起一杯柠檬水也是不错的选择。因为经过一整夜的代谢过程,体内的水分会随着流汗、蒸发排出体外,起床时人体的血液是处于缺水状态的。根据美国哈佛大学的一项研究显示,血液黏稠使早上6~9点发生心肌梗死、脑卒中的几率明显高于其他时段。尤其是晨练的人,建议喝一杯凉白开再运动,可以减少发生意外的危险。

2、上班族

长期坐办公室的人平时多喝水,因为它可以抑制尿道中的细菌繁殖,避免膀胱炎。上午八九点钟上班,进入办公室坐下后,马上倒一杯水,建议把水杯放到身边,想起来就喝一口,保证全天饮水量的均匀摄入;到了下午三四点,再站起来去倒一杯,顺便也有一些小小的活动,让身体有个休整的时间,从而投入到下一阶段工作;下班前再喝一次水,回家之后就可以减少摄入了。

3、便秘的人

前面提到了,多喝水有利于缓解便秘的问题。早起后喝水,有助于肠道蠕动,对常受便秘所苦的人来说,是个好方法。便秘患者每天饮水量应不少于1800毫升。

什么时间饮水,才能发挥更大功效?专家提醒:3个时间点要牢记!

饮水这么重要,什么时间饮水可以发挥出更大的效果呢?

1、清早喝水减肚腩

清早喝水能够减掉大肚腩,加速肠胃的蠕动功能,把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。

2、饭前喝水减小胃口

在进餐前喝杯水,能够增加饱腹感,并减少食物的摄入量,长时间的坚持,胃口自然就小了。

3、下午喝水能减掉赘肉

下午适时的补充水分可以很好的控制想吃东西的欲望。在吃晚饭的时候,你就不会吃太多了,从而达到减重的目的。

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