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【宝相养生】冬季养生重在“藏”,到底藏什么?怎么藏?

2019-05-21来源:南方在线

严寒的冬季,朔风凛冽,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,自然界的蛰虫伏藏,用冬眠状态养精蓄锐,以便为来年作好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,因而,冬季养生,要着眼于“藏”。那么,冬藏到底藏什么?怎么藏?


一、藏能量


俗话说的好:“冬季补一补,来春打老虎”,我国历来有“补冬”的说法。饮食上,冬季应少食咸和生冷,多吃点苦味食物,并以清淡温和且能扶助正气、补益元气的食物为主。


需要注意的是,食补要注重因人而异,适可而止,通常健康人食补应注意均衡饮食,以高蛋白、高维生素、高矿物质、低脂肪的食物为佳,如豆浆、龙眼、大枣等,还应多喝热汤,以滋补脏腑,增进食欲,祛寒保暖。


二、藏身体

中医认为,冬天应祛寒保暖,护藏阳气,尤其要护好以下关键部位。


1

脚:脚是身体阳经的末尾、阴经的开头,是人体阴气最重的地方,所以脚部比其他部位更容易受寒。


五脏六腑在脚部都有对应反射区,尤其是脚腕以下部分,刺激或锻炼这里,能通过经络给全身器官带来积极的、有益的影响。每日热水泡脚20分钟,可以有效疏通足部经脉。

2

颈:脖子是寒气入侵的主要位置,颈部受凉,向下容易引起有肺部症状的感冒,向上则会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。


因此,很多人一换季就咳嗽、咽炎复发、头痛,其主要根结就在颈部。围一条适合的围巾,即可避免着凉。

3

腹部:上腹受凉容易引起胃部不适,甚至疼痛;下腹受凉对女性伤害很大。因此,女性日常更要注重腹部保暖,晚上睡觉也要盖好被子,不要露出腹部,否则受凉轻则腹泻腹痛,重则引起肠炎。

三、藏情绪

冬季主藏,人在情志上也要做到潜藏,不要轻易动肝火,以防情绪波动过大,影响人体内环境稳定,使人体气机运行出现障碍、脏腑功能失常,甚至损伤机体阴阳、精血等症状。


同时,冬天寒冷,易使人情绪低落,所以更应有意识地锻炼、控制、调节自己的思维活动及心理状态,做到目清耳静,调理情致,内敛宁静。


四、藏肝肾


肾为先天之本,属水;肝属木,水生木,冬天养好肾,春天肝的生发功能就会得到滋养,才有生发之力。藏肝肾,要做到以下几点:


1.早睡晚起,顺应天时

保证充足的睡眠,才有利于阳气潜藏,阴精蓄积。


2.少喝酒

酒气易酿生阳热之邪,使腠理疏松,更易感染风邪;酒性悍疾,容易使身体气机逆乱,影响健康。冬季饮酒不可过量,每天以半两为限,但也要因人而异。


3.适当进补

专家建议,入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴补肾为主。如黑芝麻、核桃、桂圆等都是冬季滋阴养肾,温补防寒的滋补佳品。


4.适度运动

冬季气温虽低,但也不能一味“避寒”,适度运动,生发自身阳气,同样可以暖身抗寒。需要注意的是,冬季晨练不要太早,最好等到阳光出来再晨练,运动强度也不宜太大,微微发热即可,太极拳、养生气功、慢跑等都是很好的方法。


图片提供:郭春

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