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跑马不盲目,过量有危害!

2019-10-04来源:cosmo时尚网


跑马不盲目,过量有危害!



跑步的初衷是为了通过锻炼提高生活质量,加强身体健康。然而,我们跑着跑着就忘记了当初为什么要出发,每天的运动负荷越来越大,每月参加的比赛越来越多,身上的伤病和疾病也越来越多。

甚至有部分业余跑友的月跑量高达600公里以上,依然还在不断地刷新自己的月跑量纪录,以求获得满足感。


跑马不盲目,过量有危害!



然而,无论是对于旨在健身的跑友还是对于参加竞赛的跑友,运动量都并非越大越好,如果身体处在一个疲劳的状态,运动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康。

这是因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低,致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低,其中自然杀伤细胞可减少35%。

什么是运动过量?


很多时候,我们对运动过量这个概念并不十分清楚,很多马拉松跑友误认为身体疲劳就是运动过量,其实并不是这样。

首先,运动本身就是产生疲劳的项目,运动员通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程,使人体得到锻炼,人体肌肉、心肺功能以及器官代谢等不断得到提高和刺激,运动训练是一个反复刺激的过程。

所以,运动疲劳不是个坏信号,如果运动员仅仅是出现腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象,如果在下次运动时能够及时恢复,身体又没有太多的不适,精神状态和体感正常,训练欲望比较强烈,就不算是运动过量。相反,才被称为运动过量。

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运动过量对身体的危害?


01 运动过量——肌肉溶解

运动员在运动时会有肌肉细胞被拉伤,运动后身体会对其进行自动修复,等到下次运动的时候,这些曾经受伤过的肌肉细胞会变得更强壮和更有能量,这就是锻炼导致身体强壮的过程。

但是,如果运动过度,身体无法在较短的时间内将其修复的话,就无法达到锻炼的目的,而且还会伤害到自己的肌肉,导致肌肉溶解。

肌肉溶解是指当肌肉受伤时,肌肉中的一种叫做肌球素的蛋白质被释放出来,进入血液循环系统。这种蛋白质在肾脏会被过滤,并可能被分解成有毒物质,危害肾脏,这可能就是为啥我们会看到“酱油尿”。


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02 运动过量——慢性疾病

当马拉松运动员过量运动时,体内自由基的数量会迅速增加,自由基是大部分慢性疾病的罪魁祸首。另外,而且马拉松运动员运动过量还可能会导致跟腱炎、胫骨骨膜炎、髂胫束综合征、膝关节炎症等慢性劳损。

此外,马拉松运动员长期处于过度运动还可诱发心肌炎、心肌劳损、心肌梗塞等疾病,这些都是比较可怕的。

03 过量运动——免疫力下降

科学、合理的运动负荷可以提高免疫力,但是如果运动过度,需要身体把大量的能量调集来修复受损细胞,那么在这个时间里身体免疫力就会下降,就很容易生病。一般而言,剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右,要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。

当运动员机体免疫力降低时,遇到细菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病。因此,马拉松运动员的负荷要讲究适度,即使为了比赛成绩,也要以锻炼后精神饱满、不明显感到疲劳为标准。


跑马不盲目,过量有危害!



所以,为了避免运动过量带来过度疲劳,业余马拉松跑友在运动时要循序渐进、量力而行,不要盲目地加大运动负荷,更不要无休止地参加长距离比赛,要学会劳逸结合,训练中做到有张有弛,要根据自己的身体情况、工作环境制定仅用5~6成的精力就可以完成训练的计划,千万不能忘了跑步初衷。

比如:1周的运动次数:3次,运动1天,休息1~2天就很好,这样身体也能恢复到最佳。

而且要根据个人年龄和身体状况选择比赛的密度和强度,注重训练周期,注重训练后的营养恢复,不急于挑战自己的身体极限,做一个爱运动,爱工作、爱家庭的生活智者!

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