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“凤爪哥”三十余年做凤爪的秘诀配方,全在这篇文章里,建议收藏

2019-07-17来源:粤城热线

2016年,我第一次接触“正念”的概念,讲的是一种可以帮助孩子集中注意力的有效方法。

在宾大读书的时候,“mindfulness”(正念)就已经开始在美国流行起来了。

在Appleios 10中,正念已被纳入健康数据的四大支柱之一。

美国正流行的专注力训练法,每天几个1分钟小游戏就能搞定!

“正念”这个词最早起源于佛家的冥想。麻省理工教授Jan Kabat-Zinn在自己的实验室,用科学的方法去研究Mindfulness(正念)在医学上的作用。结果发现:当人能退后一步,静下心来观察自己的思绪和情感的时候,很多问题就迎刃而解了。

听上特别玄乎是吧?我一开始也这么觉得,所以没当回事儿。结果身边有一位关系挺好的日本同学Eri Shimomukai,不仅特别痴迷这个理论,还出版了一本关于正念的书,在亚马逊上热销。我这才意识到,应该放下偏见去看一看到底什么是Minfulness(正念)。

到底什么是正念?

正念这个概念听起来比较抽象,但是跟它相对的思绪纷乱你可能比较有体会。

每天被闹钟从床上薅起来,洗漱、做饭、送孩子上学,“今天幼儿园有家长会,工作上有任务要跟进落实;明天家里房贷该交了,父母药该买了;周末送孩子上课外班,顺便给车做保养……”一睁眼大大小小事情纷至沓来。要是孩子再拖拖拉拉不写作业,老公“父爱如山”什么都不操心,工作再遇到点阻碍,家人生病,房贷要断供,脑子更是乱糟糟,整个人亚历山大。

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生活就像一台跑步机,你踏上去那一刻就停不下来。

脑子是个好东西,你用它维持生活现状、担忧未来。

它就是你的一个工具,每天往里面塞那么多思绪。当你感觉压力越来越大,越来越焦虑的时候,也许你需要把脑袋放空,让它休息一下。

让大脑得到休息,这就是正念的意义。

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如果我们让大脑保持只想一件事,高度专注,整个人会很紧张,很累。太紧张,不是正念的状态。

可是,如果让我们什么都不想,坐10分钟发呆,恐怕不到10分钟我们就睡着了。太放松,也不是正念的状态。

Andy Puddicombe安迪•普迪科姆在TED演讲《我们每天需要发呆10分钟》(All it take is 10 mindful minutes)中,这么形容:正念其实是处于紧张与放空之间的一种专注的放松方式。

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比如,今天工作的你因为牙疼心烦意乱,不妨停下手里工作,抽10分钟时间感受牙疼的律动、身体的感受。也许坚持不了10秒钟,你就忍不住思绪飘回工作上,没关系,拉回来,继续感受牙疼。你会发现,自己从下意识地烦乱,变成了有意识感受这些烦乱,而面对情绪是接纳、放下情绪,变专注而平静的第一步。

孩子怎么用“正念”训练专注力?

最近一次活动上,中国某知名国际幼儿园的教学负责人Bennie老师做了非常精彩的分享,她分享了如何使用“正念活动”帮助孩子快速集中注意力。

我之前一直以为这是一种适用于成人的有效调整精神手段呢,所以Bennie的方法让我感到新奇又惊讶。

Bennie说,她经过1年多的尝试发现,正念能够帮助孩子们慢下来,并且让他们变得非常平静和放松。随后,Bennie分享了几个简单且有效的方法。

比如,正念中的呼吸练习。

01“大嗡练习”

我们先用嘴巴深吸一口气,闭嘴,然后慢慢地从鼻子呼出并且发出“嗡——”声(也就是“嗯”的鼻音)。

孩子气息短,只能坚持几秒。没关系,我们再试一次,用嘴巴深吸一口气,然后慢慢从鼻子呼出发出“嗡——”。

你有没有发现,在做这个呼吸动作的时候,你心无杂念地只关注了呼吸?这就是正念的魅力,它能够让你快速专注。

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02“肚皮上的小船”

这是另一个正念呼吸练习。可以让孩子躺在床上或者沙发上,让他想象自己肚子上有一个小船,随着呼吸肚子会有起伏,小船就在肚子的起伏中航行。让他感受船的航行速度,平稳程度。当他被这个好玩的游戏吸引,就会逐渐安静下来。

这两个例子都来自一本绘本,“跟着青蛙小弟学呼吸”,Bennie老师特别推荐家长可以和孩子讲里面的故事,练习正念呼吸的技巧和方法。

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除了呼吸,Bennie在平时和孩子们的互动中还自创了很多正念练习,这里给大家分享其中效果最好的3个。

1听!声音什么时候消失?

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虽然图片中显示的是一只佛教专用的“佛音碗”(可以找万能宝,你懂的),但是Bennie发现,它以及类似能够发出悠长声音的器皿,是让孩子们集中注意力的神器。

怎么用呢?让孩子闭上眼睛,然后你敲一下佛音碗,告诉TA,当TA完全听不到声音的时候就举手。通常孩子会对这样小小的挑战感兴趣。你还可以控制敲的力度,通过声音长短让孩子专注不同的时间。

诗人常建能写出“万籁此俱寂,但余钟磬音。”想必当时正是听着悠长的钟声,无意间做了一次这样的正念练习,心态平静而专注。

2沙漏练习

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沙漏是培养孩子时间观念的神器,没想到正念练习中也可以用到。方法是陪着孩子一起观察沙漏中细沙“簌簌”落下的过程。可以从1分钟时长开始挑战,看孩子是否能够专注盯着沙漏看1分钟。如果1分钟很快挑战完成,可以接着挑战3分钟甚至5分钟。这样就在不知不觉中,与孩子一同练习了耐心以及专注。

3水晶球练习

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有雪花亮片的水晶球非常常见,这个游戏的玩法更简单。我们摇动水晶球,让里面的雪花飘动,陪孩子一同观察雪花的掉落过程,也能很好地培养孩子的专注力。

4进阶训练方法

怎么样,上面的小方法都很好玩吧?Bennie还给家长推荐了两本书,里面有更多的正念活动和练习,如果今天的文章你还没有读够,可以买书读一读哦!

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其实,除了提升专注力之外,正念活动同样有助于提升孩子的情绪控制能力,在下面这些时刻,同样能帮助孩子慢下来,变得平静和放松。比如:

吃饭的时候一定要同时做着其他的事情,比如看电视,玩玩具。

出现情绪崩溃,大哭不止的情况。

对某些事物特别害怕的时候。

在陌生的环境中有焦躁不安的表现。

因为其他小朋友不想跟他玩儿就觉得伤心。

同样可以用上面的方法试试,帮助孩子尽快找回内心的平和。最后,你还有什么神奇的帮助孩子专注,恢复情绪的方法呢?留言告诉我们吧!

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