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【健康生活】心脏不好,少碰二物,常食三红,做好四件事,心脏健康,寿命长!

2019-07-07来源:确认采编网

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生命的延续,离不开心脏的跳动,

然而,人体会衰老,心脏也同样会“衰老”,

研究表明,40岁,心脏开始加速衰老,危害生命健康。

但是,生活中,心脏“早衰”的人,越来越多,与其不良的生活习惯,脱不了干系。

其中,三大习惯不改,心脏更易“早衰”:

惯1,长期熬夜

白天,上班工作,晚上,做家务,辅导孩子学习,到了深夜,才会有自己的时间,这或许是多数现代成人的生活状态。

所以,熬夜一族,也随之增多。

可不论是工作,还是自我娱乐,偶尔熬夜,或许有情可原,但若是长期熬夜,导致睡眠不足,那么,对于心脏来说,无疑是巨大的压力。

经常熬夜,睡眠不足,容易使人处于“应激状态”,促使血管痉挛、血压升高,诱发心律失常、心脏早搏等,甚至易诱发猝死。

因此,养护心脏健康,一定要注意,少熬夜,保证充足的睡眠。

习惯2,吸烟无度

烟民,可以说随处可见,而人们对其危害的认识,多数还停留在对肺部的危害。

吸烟,确实是导致肺癌高发的因素之一,然吸烟的危害,远不仅如此。

吸烟,对于心脏,也具有严重的损害。

调查研究显示:每天只抽1支烟,会使男性冠心病风险增加74%,女性增加119%。

当吸烟后,人体的血液中,儿茶酚胺会升高,导致心率加快,血压升高,而同样条件下,心率越快、血压越高,其心肌耗氧越高,会使原本心肌供血不足的冠状动脉,雪上加霜,增加心绞痛、心梗的发生。

不论如何,戒烟,才是对健康最有益的选择。

习惯3,管不住嘴

很多人心脏不好,也和饮食有关,管不住嘴,使得“病从口入”。

不论是,吃得过于油腻,还是经常吃宵夜等等,都会加中心脏负担。

尤其是,反式脂肪酸的摄入,对于心脏危害,十分严重。

长期摄入反式脂肪酸,会增加罹患心脏病、中风和2型糖尿病等疾病的几率。

所以,生活中,养护心脏,管住嘴,也十分重要。

心脏不好,常常会有5大表现:

1、睡觉时,易惊醒,还伴随着气急、气闷的情况,被迫坐起;

2、一运动,便会心跳加快,连续上三五层楼,便会呼吸急促、心慌胸闷;

3、平躺时,易呼吸困难,必须把枕头垫高,或半卧着,才会比较舒服;

4、鼻子硬邦邦,则心脏脂肪累积太多;

5、眉毛干枯脱落,则气血亏虚,眉毛淡疏易落,往往心肺功能较差。

心脏不好,少碰二物

第一物:咸菜等腌制品

很多人家的餐桌上,总有咸菜等腌制品的一席之地,不论老人孩子,都喜欢吃。

然而,腌制品中,盐分大,一旦经常食用,易导血压升高,增加心脏负担,加大罹患心脏病的风险。

有研究显示,高达 9.5% 的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。

因此,虽然咸菜等腌制品,比较“下饭”,还是少吃为好

第二物:白酒等酒精饮品

寒冷的冬季,喝上一小杯白酒,可驱寒暖身,是多数人的选择。

然而,白酒等含有酒精的饮品,对于心脏健康不利。

酒精,会加速心跳,增加心脏负担,不利于健康。

此外,国内专家认为,每天喝白酒150ml,持续5年以上,就可能引起酒精性心肌病。

保护心脏,尽量少饮酒,最好做到滴酒不沾。

心脏不好,常食三红

1、红豆

中医讲,红色入心,多吃红色食物,有助于养护心脏。

李时珍,将红豆成为“心之谷”,说明红豆,对于心脏健康,十分有益。

多吃点红豆,可补气血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力。

红豆,不论是做馅料,还是煮粥、煲汤,都是不错的食用方法。

2、西红柿

西红柿,形似心脏,经常吃一点,有益心脏健康。

常吃西红柿,可降低胆固醇、血压,进而降低心脏病危险。

西红柿,是最佳的维生素C的来源。

研究发现,番茄红素,还能预防心血管疾病,如心脏病、心肌梗塞、动脉硬化等。

所以,多吃点西红柿,有助于心脏健康。

3、红柚

水果中,红柚,对于养心,十分有益。

红柚口感略苦,符合心脏喜欢“苦味”的喜好。

以色列科研人员发现,人们每天吃一个柚子,尤其是红柚,将大大有助于心脏病的预防和治疗。

因此,选择水果的时候,不妨吃点红柚来养心吧。

养护心脏,做好四件事,少生病,更健康

第一件:食用油,搭配吃

生活中,食用油过量,与搭配不合理,是导致心血管疾病高发的因素之一。

研究表明,omega-3脂肪酸与omega-6脂肪酸失衡,是诱发心血管等慢性病的很大一个原因。

因此,养护心脏,日常的食用油食用,也要十分注意。

食用油,要搭配吃,吃齐人体所需的三种脂肪酸,有助于调节血脂,助力心脏健康。

油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。

其中,富含苏子油中的亚麻酸,属于omega-3系列脂肪酸,是目前人体最缺乏的一种脂肪酸。

omega-3脂肪酸,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会,推荐心脏病者,每日摄入1克Omega-3。如果,曾经发生过心肌梗塞,那么按处方剂量摄入Omega-3,有助于保护心脏。

苏子油,富含Omega-3脂肪酸67%以上,有着“陆地上深海鱼油”之称,每天5ml,即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求,拌酸奶,油淋菜,凉拌菜,做调和油,都是不错的选择方式。

第二件:控情绪,心舒畅

情绪,对于心脏健康,影响巨大。

悲伤、抑郁等负面,会增加罹患心脏病的风险。

而愉快的心情,则有利于心脏健康。

一旦,受到情绪刺激时,如大喜大怒,情绪起伏过大,则血压易升高,使心肌耗氧量增加,易导致急性心肌缺血,诱发心梗。

所以,生活中,一定要学会管理好自己的情绪,避免情绪起伏过大。

当产生不良情绪时,不妨多和家人、朋友交流倾诉,来排泄自己的不良情绪。

第三件:适运动,忌太懒

想要保护心脏健康,一定不能忍太懒惰,要进行适当的运动。

一方面,懒惰不运动,容易导致血液流速减缓,增加血栓的形成,危害心血管健康。

另一方面,运动少,懒惰,容易导致肥胖,危害心脏健康。

体内多余脂肪组织,需要消耗更多的氧,意味着心脏,必须为脂肪组织提供更多的血氧,会加重心脏的负担。

此外,肥胖者动脉粥样硬化危险高10倍,是心脑血管病的高危人群。

适当的运动,有助于消耗脂肪,控制体重,避免过于肥胖。

第四件:养心穴,常按揉

人体的穴位,是一种神奇的存在,经常按揉养心穴,则有助于心脏健康。

内关穴,手腕的横纹之上2寸,可强心,调节心率。

极泉穴,腋窝顶端动脉搏动处,可宽胸宁神,缓解心绞痛,祛心火毒素。

劳宫穴,手掌心握拳屈指时中指尖处,可改善心悸、心痛,安神助眠。


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