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【女性健康25】更年期心理调适

2019-07-11来源:奢侈女人网

一、更年期症状

更年期并没有一个十分确定的年龄范围,多数出现在50岁左右。

最常见的症状有潮热出汗、失眠、情绪不稳定。还有一些非常少见的症状,比如严重的过敏,甚至有的人皮肤发痒,甚至有异常的感觉,总是觉得有蚂蚁在身上爬;有的人表现为心慌、憋气。总之,每个女性在更年期的症状和程度,都是不一样的。

更年期的女性由于雌激素水平下降,骨量也会迅速流失,容易发生骨折。

心脑血管疾病和雌激素也是密切相关。雌激素低了,心脑血管也不健康了,高血压、心脏病、中风这些心血管疾病就都找上门来了。

更年期最突出的表现就是月经不调,如果出现异样情况,及时就医。


二、更年期症状的应对方法

1、饭要吃对,吃得健康

从更年期开始,咱们的身体代谢率开始下降,所以适当地减少点饭量。肉、蛋、奶一样都不能少。

2、运动

绝经后肌肉会迅速地萎缩和老化,实际上,从40岁开始人的肌肉质量就开始减少了,50岁以后平均每年减少1%~2%,而80岁以后肌肉质量的减少可能高达50%。肌肉量减少了,很多老年人非常容易患上“肌少症”。有肌少症的老年人,特别容易肌肉疲劳,腰酸腿疼,不仅如此,肌少症还常常伴发着骨质疏松。

3、积极乐观的生活态度

如果有事业,当然是接着干;如果退休了,发展自己的业余爱好。


【总结】更年期本身并不是病,只是人生中从壮年到衰老必经的一个阶段。首先咱们要对更年期有所认识,知道会出现这种特殊的状态,就能很好地接纳自己;之后,主动改变,主动调整适应,让更年期能够舒适地过渡,甚至比年轻的时候可能活得更精彩。


【拓展】目前认为预防老年痴呆的最有效的方法,一是好好睡觉,保证有足够的深度睡眠;第二就是坚持有氧运动,第三坚持地中海饮食,这种饮食方式有利于减少痴呆风险,最后就是持续学习新东西,像我刚才说的,学习一门新语言,出去见新的朋友,或者读一本新书。

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